Рефераты Комплекс физических упражнений

Вернуться в Физкультура и спорт

Комплекс физических упражнений
Комплекс физических упражнений



КОМПЛЕКС ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ВЕРТЕБРОБАЗИЛЯРНОЙ НЕДОСТАЧНОСТИ


№ п/п


Исходное положение


Описание упражнений

Дозировка


Методические указания


1.


И.п. – сидя, руки согнуты в локтевых суставах


Ходьба сидя


3 мин.


Дыхание произвольное


2.


И.п. – сидя, руки вдоль туловища


Поднимание рук вверх (вдох), опускание рук с подтягиванием колена поочередно к груди (выдох)


2-3 раза каждой ногой


То же


3.


И.п. – сидя, руки к плечам


Круговые движения в плечевых суставах


По 10 раз в каждую сторону


Следить за осанкой больного


4.


И.п. – сидя, руки на коленях


Вставание со стула


10 раз


Дыхание произвольное


5.


И.п. – стоя, руки в стороны, кисти в кулак


Поднимание и опускание плеч


10-15 раз


Темп выполнения медленный, в конечной фазе движения, соединить лопатки, держать 1-2 с.


6.


И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки вверху


Опустить кисти, согнуть руки в локтевых суставах, уронить руки вдоль туловища, наклонить голову


4-5 раз


Сконцентрировать внимание на расслаблении мышц плечевого пояса


7.


И.п. – стоя, руки вдоль туловища


Быстрый наклон туловища вперед счет 1, счет 2 в и.п.


10-15 раз


Короткая остановка в конце каждой фазы движения


8.


И.п. – стоя, ноги шире плеч, в руках гимнастическая палка


Счет 1 присесть на правую ногу, левая в сторону, прямая, руки с палкой выводятся вперед 2 в и.п., 3 то же на другой ноге, 4 и.п.


По 4-5 раз


Приседать на каждую ногу полностью колено вперед,


9.


И.п. – стоя, руки вдоль туловища


Поднимание рук вверх (вдох), опускание рук с наклоном туловища вперед (выдох)


2-3 раза


Следить за осанкой



10.


И.п. – стоя, палка хватом сверху в руках за спиной


Сведение плеч с одновременным подниманием рук вверх


5-10 раз


Стремиться соединить лопатки


11.


И.п. – стоя, ноги широко, в руках гимнастическая палка


Поочередные полуприседания на ногах с выведением палки вперед


По 5 раз


 

12.


И.п. – стоя, руки вдоль туловища


Поднимание рук вверх (вдох) опускание рук с наклоном туловища вперед (выдох)


2-3 раза


Амплитуда


13

Добавить в Одноклассники    

 

Rambler's Top100