Рефераты Всё про ролики

Вернуться в Физкультура и спорт

Всё про ролики
Школа новичка. Первые шаги на роликах
Предыдущий шаг Школы новичка | Следующий шаг Школы новичка
Чтобы развеять вашу возможную неуверенность, скажу, что научиться кататься
на роликах можно очень быстро! Для этого нужно только загрузить на максимум
свои ноги в первые два дня тренировок, в результате чего родные пешеходные
привычки "размякнут" и организм подстроится под альтернативное передвижение
(лучше, чтобы это были два последующих дня без перерыва).
Итак, собственно ЗАДАЧА: в первый день катания, постоянно меняя изложенные
далее упражнения, нужно накататься до "состояния нестояния". На второй
день, повторите все упражнения и акцентируйтесь на том, что еще пока не
получается. Если вы в эти два первых дня задали большую нагрузку на ноги,
то на третий день вы уже почувствуете себя роллером и легко сможете
переходить к постижению сложных элементов или просто катанию в свое
удовольствие.


Начинать осваивать движение на роликах надо на широкой площадке с гладкой
поверхностью (чтобы там даже намека не было на горку). Это может быть
пустая парковка или асфальтовые площадки перед зданиями. Основной проблемой
для начинающих является торможение, так что лучше всего сразу определить
для себя, что при необходимости поможет вам остановиться. Лучший вариант -
это когда вас кто-то подстраховывает, кроме этого, для торможения можно
хвататься за деревья, перила, высокие парапеты или выскакивать на траву.
Обязательно поставьте перед собой цель: проехать определенное расстояние,
будь то количество кругов по площадке или маршрут в городе. От раза к разу
можно разнообразить маршруты и ставить себе более сложные задачи. Катаясь
по дорогам, старайтесь объезжать все помехи, которые попадаются на пути -
камешки, трещины, фантики, масляные пятна и прочее... Не потому, что от
этого можно упасть, а потому, что это дополнительная тренировка поворотов,
равновесия и маневров! К тому же это просто весело :-)


Начнем с простого:
УПРАЖНЕНИЕ "хождение на роликах".
Пусть это смотрится не очень эффектно, зато так проще начать движение, в
первый раз встав на ролики. Сделайте шаг - и вы начнете движение, ролики
уже катятся. Не надо быстро разгоняться, самое главное - поймать
равновесие. ЗАДАЧА: отрывать поочередно ноги от земли и переставлять их;
при этом как можно дольше катиться на каждой ноге.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Самое главное отличие передвижения на роликах от
хождения пешком - в том, что во втором случае вы отталкиваетесь мыском, а в
первом - всеми четырьмя колесами. ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ: Никогда не
отталкивайтесь только передним колесом! НЕ ЗАБЫВАЙТЕ: про постоянный наклон
вперед и согнутые в коленях ноги.


УПРАЖНЕНИЕ "лыжный ход"
|Это упражнение направлено исключительно на | |
|привыкание к роликам. Ноги на ширине плеч и | |
|перемещаются строго параллельно друг другу. | |
|Правая идет вперед, левая назад, потом | |
|наоборот. В отличии от классического лыжного| |
|хода здесь не надо отрывать пятку от | |
|асфальта, наоборот все колеса должны всегда | |
|касаться поверхности! Упражнение не | |
|подразумевает отталкивания и набор скорости,| |
|просто, набрав скорость, раскатывайте ногами| |
|вперед-назад. Через 10 минут вы | |
|почувствуете, насколько проще станет | |
|раскатывать ролики, и приобретете | |
|уверенность, необходимую для освоения более | |
|сложных элементов. | |
|ЗАДАЧА: постепенно увеличивайте расстояние | |
|между ногами, каждый раз уводя одну ногу | |
|дальше вперед, а другую дальше назад. Так же| |
|надо увеличивать скорость движения ног
Добавить в Одноклассники    

 

Rambler's Top100